Nie mniej jednak, nie od dzisiaj wiadomo, że systematyczność w sporcie jest podstawą osiągnięcia jakichkolwiek wyników.
Przy temperaturze bliskiej 40 stopni wizyta na sali lub siłowni wiąże się raczej z udręką niż satysfakcją, a nawet klimatyzowane kluby i sale treningowe mogą nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.
W tej sytuacji alternatywą jest trening terenowy we wczesnych godzinach porannych. Powietrze ok. godz. 6 - 7 jest w miarę "przyzwoite" i umożliwiające odbycie kilku ćwiczeń, a nawet pozwalające na intensywniejszy wysiłek.
Chciałbym zaproponować dzisiaj fajny zestaw ćwiczeń dzięki któremu osiągniemy pozytywne rezultaty polegające na wzmocnieniu całego układu mięśniowego i poprawieniu wydolności.
Podczas wysiłku powinniśmy pamiętać o nawadnianiu organizmu przede wszystkim wodą ale jeśli wysiłek jest ekstremalny, nieodzowne są elektrolity. Najlepiej zakupić odpowiednie napoje izotoniczne, których nie brakuje na rynku. Nie będę robił tutaj żadnej reklamy ale spory wybór i opis zapewne można znaleźć w internecie, wystarczy wpisać hasło „napoje izotoniczne elektrolity”.
Poniżej przedstawiam mój dzisiejszy zestaw ćwiczeń i zachęcam do zastosowania.
Zrobiłem na rozgrzewkę „kurs” rowerowy na dystansie ok. 20 km., a następnie wykonałem na siłowni napowietrznej następujące ćwiczenia.
Wykonałem 10 serii maksymalnych (maks. ilość powtórzeń w jednej serii) podciągnięć na drążku oraz 10 serii maksymalnych unoszenia nóg powyżej głowy w pozycji podciągnięcia na drążku (sposób wykonania ćwiczeń na zdjęciach). Pierwsze ćwiczenie dotyczy przede wszystkim rozwoju i wzmocnienia mięśni ramion w tym bicepsów i tricepsów oraz najszerszych grzbietu. Jest też nieodzownym ćwiczeniem dla zawodników sportów walki, przede wszystkim o charakterze chwytanym, ponieważ niesamowicie wyrabia siłę uchwytu w walce. Drugie ćwiczenie to oczywiście wzmocnienie mięśni brzucha. Jest bardzo wymagające ale też niezwykle skuteczne. Mięśnie brzucha po systematycznej serii takich ćwiczeń stają się mocne i twarde jak stal :)
Polecam i zapraszam do ćwiczenia ze mną !
Jakie są wczesne objawy boreliozy?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
