Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Nadciąga fala upałów. W środę nawet 34 stopnie w cieniu!

AND
naszemiasto.pl
Przed upałami I stopnia, które wystąpią dziś i jutro w naszym regionie ostrzegają synoptycy poznańskiego Biuro Prognoz Meteorologicznych IMGW.

W dniach 18 i 19.czerwca przewiduje się temperaturę maksymalną od 29 do 31 stopni Celsjusza. Temperatura minimalna wyniesie od 15 do 17 stopni Celsjusza. Jednak już 20 czerwca meteorolodzy prognozują temperaturę maksymalną od 32 do aż 34 stopni Celsjusza. W nocy spadnie ona do około 17 - 19 stopni Celsjusza.

A jak radzić sobie z upałami?

1. Jeśli to możliwe, nie opuszczaj pomieszczeń między godz. 11 a 15. Osoby starsze i chorzy na serce powinni pozostawać w domu lub zacienionym ogrodzie, aż do zmierzchu. Pamiętajmy – dzieci są bardziej narażone na dolegliwości wynikające z długiego pobytu na słońcu niż dorośli.Smarujemy je kremami z filtrami przeciwsłonecznymi, na główkę nakładamy przewiewny kapelusik, lekką koszulką osłaniamy ramiona. Ty też osłaniaj głowę. Noś okulary przeciwsłoneczne i stosuj kremy z filtrami przeciwsłonecznymi.

2. W domu, w pracy zasłaniaj okna. Jeśli masz klimatyzację, nie nastawiaj zbyt niskiej temperatury, bo to grozi przeziębieniem. Jeżeli na dworze jest 30 stopni, w klimatyzowanym pomieszczeniu czy aucie ma być 24.

3. Ogranicz do minimum wysiłek fizyczny.

4. Gdy temperatura sięga 20 st. Celsjusza, powinieneś wypijać dwa litry płynów dziennie. Każdy stopień powyżej 20 st. oznacza konieczność spożycia dodatkowych 100 ml płynów. Jeśli temperatura wynosi 30 st., pij trzy litry dziennie. Czego? Wody mineralnej niegazowanej, soków owocowych, kompotów, dużo jogurtów. Unikaj picia alkoholu. Nie gasi pragnienia, a czerpie wodę z organizmu. Przetworzenie jednego mililitra czystego alkoholu powoduje usunięcie z organizmu aż 10 ml wody, a kilka zimnych piw może wręcz spowodować odwodnienie organizmu. Dopuszczalne jest jedno piwo lub kieliszek czerwonego wina do kolacji. Latem wszystkie alkohole najlepiej rozwadniać, czyli robić sobie lekkie drinki z sokiem owocowym i pić je dopiero po zmierzchu.

5. Jedz mniej i tylko łatwostrawne potrawy. Jak najwięcej warzyw i owoców, zwłaszcza tych zawierających beta-karoten, witaminę C i E, czyli: cytrusy, marchewka, truskawki, porzeczki, papryka. Beta karoten – wzmacnia skórę, chroni ją i regeneruje. Witamina C – zapobiega uszkodzeniu błon komórkowych i uczestniczy w syntezie kolagenu, odpowiedzialnego za jędrność i sprężystość skóry. Witamina E – zapora dla wolnych rodników, chroni skórę przed utratą wilgoci, zapobiega jej starzeniu. Uważaj na zimne napoje i lody, bo możesz nabawić się bólu gardła.

6. W środku dnia najkorzystniejszy jest prysznic chłodny (od 20 do 30 st. C) lub wręcz zimny (od 10 do 20 st. C) – odświeża, usprawnia krążenie. Rano tusz naprzemienny – ciepły i chłodny. Nasze ciało podpowie nam, kiedy zakończyć gorący tusz i jak długo stać pod zimną wodą. Wieczorem niewskazane jest wylegiwanie się w wannie pełnej ciepłej wody. Taki seans może nas tylko osłabić. I tak po dniu pełnym słońca, jesteśmy wystarczająco rozgrzani. Woda o temperaturze powyżej 39 st. C pogarsza krążenie krwi. Jak najczęściej wkładaj dłonie do chłodnej wody, ochlapuj nią twarz i klatkę piersiową.

Pamiętajmy również, że w upały zapewnienie chłodnych napojów pracownikom to obowiązek pracodawcy, zwłaszcza gdy wykonują pracę w warunkach szczególnie uciążliwych:
- na stanowiskach w obiektach budowlanych, gdzie temperatura spowodowana warunkami atmosferycznymi wynosi powyżej 28 st. C,
- przy pracach na otwartej przestrzeni – powyżej 25 st. C.

Powinieneś wówczas dostawać napoje w ilości zaspokajającej twoje potrzeby, odpowiednio zimne, a nawet wzbogacone w sole mineralne i witaminy, jeśli wykonujesz ciężką, fizyczną pracę.

A jakie są wasze sposoby na radzenie sobie z upałami? Piszcie w komentarzach.

Byłeś świadkiem interesującego wydarzenia? Napisz do nas: [email protected]

Wiadomości z Twojego miasta prosto na Twoją skrzynkę e-mail. Zapisz się do newslettera!
Prześlij nam swój artykuł lub swoje zdjęcia. Nie masz konta? Zarejestruj się!
Masz firmę? Dodaj ją za darmo do Katalogu Firm.
Organizujesz imprezę? Poinformuj nas!

Kalisz.naszemiasto.pl Dołącz do naszej społeczności na Facebooku!

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Strefa Biznesu: Rolnicy zapowiadają kolejne protesty, w nowej formie

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na kalisz.naszemiasto.pl Nasze Miasto