Strach przed koronawirusem. Porady psychologów przez telefon

W związku z trudną sytuacją epidemiologiczną w naszym kraju wiele osób może doświadczać wzmożonego poczucia lęku i zagrożenia, dlatego zapraszamy do skorzystania z naszej pomocy wszystkich, którzy potrzebują wsparcia - czytamy na facebookowym profilu Centrum Terapii i Psychoedukacji.

I dalej: - "Nasza oferta dotyczy również tych osób, które w związku z pandemią koronawirusa tymczasowo utraciły możliwość korzystania z regularnej pomocy psychologicznej i psychoterapii".

Od 16 marca w godz. od 8.00 do 15.00 w Centrum Terapii i Psychoedukacji prowadzone są przez psychologów bezpłatne dyżury telefoniczne pod numerami telefonów:

• Opole – 602 673 562
• Kluczbork – 602 673 504
• Namysłów – 602 646 800

Z kolei w udostępnionym przez Polskie Stowarzyszenie Psychoterapii Integracyjnej poście można przeczytać uwagi dotyczącego tego, jak stabilnie przejść przez kryzys związany z kornawirusem. Podstawowa zasada to zajmowanie się faktami, a nie plotkami.

Co wiemy o chorobie nazwanej COVid- 19 wywołanej wirusem SARS 2? - pytają autorzy postu.

I dalej przypominają, że:

• "Większość ludzi przechodzi łagodnie chorobę, bez zagrożenia życia.
• Zagrożenie życia dotyczy w szczególności osób z obniżoną odpornością (ciężko chorych, chorych przewlekłe - w tym na alergię i astmę, starszych).
• Abyśmy jako gatunek ludzki nabrali względnej odporności wirusem musi zainfekować się (tu naukowcy podają różne dane) 40 - 70 proc. populacji. Brytyjczycy uważają, że to potrwa 4 miesiące.
• Ten wirus, podobnie jak grypa, będzie do nas wracał.
• Skoro jeszcze nie mamy szczepionek i leków, to w walce z koronawirusem musimy liczyć na własną odporność".

Podpowiadają też, jak zwiększyć odporność?

"Przez zadbanie o siebie:

• jedz kiszonki, warzywa, surowiznę
• zrób sobie dietę z soków (1-3 dni)
• unikaj produktów obciążających wątrobę
• unikaj produktów wzmagających produkcję flegmy np. nabiału i cukru
• zażywaj suplementy, mikroelementy i witaminy wspomagające pracę układu nerwowego
• dbaj o kondycję fizyczną (ćwicz codziennie najlepiej 30 min dziennie - ćwiczenia kardio)
• jeśli to możliwe - unikając ludzi - chodź na spacery do lasu

Przez obniżenie poziomu lęku:

• na bieżąco ustalaj na co masz wpływ a na co nie. Zajmuj się tym, na co masz wpływ
• ogranicz dopływ ilości informacji na temat pandemii wyłącznie do poziomu, który pozwala Ci śledzić rozwój sytuacji, tak by adekwatnie działać (słuchanie ciągłych doniesień dotyczących tych samych treści często podawanych w aurze sensacji wzmaga lęk)
• stosuj znane Ci techniki relaksacyjne
• pracuj ze swoimi projekcjami umysłu. Śledź swoje tendencje do wyobrażania sobie katastroficznych wizji przyszłości oraz do przywoływania katastroficznych wspomnień z przeszłości. Jeśli jesteś w procesie psychoterapii lub po niej przypomnij sobie i wypisz wszystkie poznane sposoby radzenia sobie z tendencjami lękowymi.
• zajmij się pomocą innym (rozejrzyj się, na pewno są wokół Ciebie ludzie, którzy potrzebują pomocy lub wsparcia emocjonalnego). Koncentracja na innych osłabia lęk
• staraj się przy zachowaniu wszelkich środków ostrożności (mogą się one zmieniać z czasem) przebywać na otwartej przestrzeni (dopóki to możliwe np. jedź swoim środkiem transportu do lasu), przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach wzmaga lęk,
• starannie dobieraj filmy, unikaj tych, które wzmagają lęk (horrory trillery, filmy katastroficzne)
• - kontaktuj się ze znajomymi przez środki umożliwiające widzenie innych
• unikaj kontaktów z ludźmi, którzy mają tendencje do straszenia innych
• planuj to, jak spędzisz dzień, jeśli nie pracujesz zajmij się nadrabianiem zaległości, skieruj swoje uwagę na zadania
• medytuj, śmiej się i uprawiaj seks, to czynniki, które zachęcają organizm do produkcji hormonów szczęścia
• dystansuj się od swoich stanów emocjonalnych, wykorzystując wrodzone poczucie humoru".