Uwaga, w weekend żar poleje się z nieba. Upał nawet do 35 stopni Celsjusza

Temperatury weekendowe mają się wahać od 30 do 35 stopni Celsjusza w dzień. W nocy od 18 do 20 st. C.

Najcieplej ma być w centrum regionu. W sobotę (15 lipca) przewiduje się od od 31°C do do 35°C. W niedzielę (16 lipca) temperatury od 30°C do 33°C, a w poniedziałek (17 lipca) słupek rtęci zatrzyma się na około 30°C.

Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30ºC i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore.

IMGW podpowiada, jak radzić sobie z wysokimi temperaturami.

• Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji słonecznej - stosuj działania ochronne
• Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów (patrz Biometeo/ straty wody).
• Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny) napojami lub kąpielą.
• Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury powietrza.
• Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego.
• Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów.
• Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.

• Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz; temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób starszych i przewlekle chorych.
• Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób - otwieraj okna jedynie wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach.
• Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie okna i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne.
• Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu.
• Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza. Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz; może to grozić wystąpieniem szoku termicznego.
• Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą.
• Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu dnia w miejscach klimatyzowanych (np. budynkach publicznych, centrach handlowych itp. ).

• Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub wieczornych.
• Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej.
• Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości, z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-sodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
• Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
• Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne – używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie filtrem.